Kapalabhati - Atem für inneren Antrieb

Der Atem hat unglaubliche Wirkung auf uns, die wir nutzen können, um je nach Situation uns mit Wohlbefinden aufzuladen. Kapalabhati beschreibt eine Technik, die dir Klarheit und Fokus schenkt. Wir richten uns dabei ganz auf eine kraftvolle Ausatmung aus und aktivieren auch die Bauchmuskulatur dabei, um unser inneres Feuer zu entfachen.

So einfach geht's:

Du sitzt oder stehst aufgerichtet, deine Schultern sind entspannt und ruhen über deinen Hüften. Mit deinen Füßen oder Sitzbeinhöckern findest du Halt im Untergrund und kannst dich gleichzeitig lang nach oben aufrichten. Dein Nacken ist entspannt und du legst eine Hand auf deinen Bauch, atmest in deinem Rhythmus durch die Nase ein und wieder aus, spürst den Atem in deinem Bauchraum strömen und nutzt dann deine Vorstellungskraft: In deiner Nase schwirrt eine Fliege herum, die du kräftig ausatmen möchtest.

Atme tief durch die Nase ein und atme mit einem kräftigen Stoß durch die Nase wieder aus. Dabei spannt sich deine Bauchmuskulatur fest an. Am Ende der Ausatmung entspannen sich die Bauchmuskel und dadurch strömt der Atem ganz von selbst wieder durch die Nase ein. Es entsteht eine spontane Einatmung. Dein Fokus bleibt auf die Ausatmung gerichtet, um die Fliege aus deiner Nase zu bringen. Halte deinen Mund geschlossen und erlebe, wie du so mehrerer Atemzüge hintereinander erleben kannst. Beginne mit fünf bis zehn Stößen der kraftvollen Ausatmung. Du beendest eine Runde mit einer starken Ausatmung, erlebst die darauffolgende Einatmung und genießt ein paar Sekunden lang diese Atemfülle in dir, um dann ganz entspannt durch die Nase auszuatmen.

Das Tempo deiner Atemstöße, wählst du selbst. Probiere es aus, auch bei langsamen Atemzügen kommt die Einatmung von alleine und du kannst das Wechselspiel von Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskulatur erleben. Auch ohne Hand am Bauch wird dieser Effekt in dir spürbar sein.

Kapalabhati ist eine effektive und schnelle Möglichkeit, um dich aus der Müdigkeit zu holen, deinen Fokus zu schärfen, innere Wärme zu fördern, Spannung loszulassen, Klarheit einzuladen und dich mit Energie aufzufüllen.

Wenn du schwanger bist, an Bluthochdruck, einem Bandscheibenvorfall leidest, eine Bauchoperation vor bzw. eben hinter dir oder einen Herzschrittmacher hast, verzichte auf diese Technik.

Für eine Alternative und bei Fragen, schreibe mir gerne jederzeit.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Entdecken der tiefen Kraft deines Atems und wie du ihn in jeder Lebenslage passend für dich nutzen kannst.

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