Stress und Schlaf - Wechselwirkung und Ausgleich 

Schlafstörungen sind in der modernen Gesellschaft weit verbreitet. Die Gründe dafür sind vielseitig. Oft liegt die Ursache am anhaltend hohen Level an Stress.

Wie Stress auf deinen Schlaf wirkt und wie wichtig der Ausgleich von Stress für einen erholsamen Schlaf ist.

Zwischen Stress und Schlaf besteht eine komplexe Wechselwirkung. Stress kann erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf haben, und Schlafprobleme können wiederum Stress verschlimmern. Bei anhaltender Stressbelastung leidet dein Schlaf, denn:

• Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, was zu einer gesteigerten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol führt. Dieser physiologische Zustand wirkt einer entspannten und erholsamen Nachtruhe entgegen, weil er den Körper in einem alarmierten Zustand hält.

• Stress kann außerdem zu nächtlichem Erwachen und Schlafunterbrechungen führen, wodurch der Schlafzyklus gestört wird. Bei großer mentaler Anspannung und dem körperlichen Zustand der Errgtheit, wird das Wieder-Einschlafen oft zur großen Herausforderung.

• Denn Stress kann das Gedankenkarussell in Gang setzen und so deinen Geist aufwühlen, Irritation erzeugen und andere Emotionen auslösen, die dich wiederum in Aufregung versetzen und das Drehen der Gedanken weiter verstärken. Du liegst wach, wälzt dich im Bett umher und es erscheint unmöglich, den Geist zur Ruhe zu bringen. Sorgen, Ängste und Grübeleien halten dich wach und du findest gefühlt kein Entkommen.

• Chronischer Stress kann außerdem Veränderungen in der Schlafarchitektur erzeugen, so, dass sich beispielsweise der Anteil an Tiefschlafphasen reduziert. Dadurch wird der Schlaf, der möglich ist, weniger erholsam. 

Die gute Nachricht lautet: Mit gezieltem Stressabbau kannst du die Qualität deines Schlafs verbessern

Techniken zur systematischen Stressbewältigung wie Meditation, progressive Muskelentspannung und Atemübungen können hilfreich sein, um Stress und seine Auswirkungen nachhaltig zu mindern und auszugleichen. Dadurch kann sich die Qualität deines Schlafs maßgeblich verbessern, weil du so, die oben genannten negativen Effekte des Stresses milderst und eine nachhaltige Regeneration erfahren kannst.

Die Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte eine Studie mit dem Titel "Effect of Mindfulness Meditation on Sleep" (2015), die die positiven Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation auf den Schlaf untersucht.

Stressausgleich einladen, um besser zu schlafen

Genau deshalb ist Stressabbau für einen erholsamen Schlaf so wichtig:

• Stressabbau senkt Cortisolspiegel: Entspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeitstechniken - zentrale Bestandteile der Yoga-Praix - können dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, um so den Körper in einen entspannteren Zustand zu versetzen und den Schlaf zu fördern.

• Stressabbau beruhigt den Geist: Mithilfe von mentalen Entspannungstechniken wie Meditation und oder auch Yoga Nidra und progressiver Muskelrelaxation hast du potente Werkzeuge, um das Gedankenkarussell zu stoppen und deinen Geist zu beruhigen, wodurch das Einschlafen leichter wird.

• Förderung des Parasympathikus: Entspannungstechniken aktivieren dein parasympathisches Nervensystem, das deinen Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzt, in dem Erholung möglich wird und du so eine wohltuende Nachtruhe einladen kannst.

Die regelmäßige Yoga-Praxis fördert das Finden von Ausgleich zu Stress und bringt dich zurück in ein Gleichgewicht, das dir mehr Lebensqualität schenkt und wohler durch den Alltag gehen lässt.

Sowohl die körperliche Praxis als auch Meditation, Atemübungen und Achtsamkeitstechniken lassen dich Ruhe und Entspannung erleben und laden auf vegetativer Ebene Regeneration und Erholung ein. Außerdem entwickelst du eine feinere Wahrnehmung für deine Empfindungen und Bedürfnisse, um schneller zu erkennen, wenn sich Belastung und Überforderung ausbreiten und auch gezielter darauf einzugehen und Ausgleich zu schaffen.

Erlebe die wohltuende Kraft von Yoga und Meditation und finde Leichtigkeit in deinem Tun und Sein.

Mehr zum Thema Yoga und Schlaf und wie du die Qualität deines Schlafs gezielt verbessern kann, liest du in diesen zwei Blogeinträgen.